「仕事が終わっても、頭の中ではずっと仕事のことを考えている」
「ちょっとした一言が気になって、何度も思い返してしまう」
「特別イヤなことがあったわけでもないのに、なんとなく疲れている」
そんな日、ありませんか？
体は休んでいるのに、なぜか心だけが休まらない。
すると、「もっと前向きにならないと」「自分は気にしすぎなのかな」と考えてしまうこともあります。
でも、疲れない心とは、何があっても傷つかない強い心ではありません。
大切なのは、必要以上に考え続けたり、抱え込んだりして、心のエネルギーを使いすぎないことです。
この記事では、疲れない心の作り方を3つに絞って、初心者にも分かりやすく紹介します。
全部を一気に変える必要はありません。
「これならできそう」と思うものを、1つだけ試してみてください😊
そもそも「疲れない心」とは？
結論からいうと、疲れない心とは、疲れないことではなく、疲れを増やしすぎない心です。
仕事、人間関係、お金、将来のこと。
生活していれば、心配事を完全になくすことはできません。
問題なのは、出来事そのものよりも、
- 終わったことを何度も考える
- 相手の気持ちを想像し続ける
- 何でも完璧にやろうとする
- 自分では変えられないことまで抱える
といった状態が続くことです。
たとえば、仕事で一度ミスをしたとします。
「次は確認しよう」と考えて終われれば、次の行動につながります。
ところが、
「評価が下がったかも」
「上司はどう思っただろう」
「自分は仕事ができないのでは？」
と考え続ければ、仕事が終わっても心は働き続けます。
つまりこういうことです。
心を疲れにくくするには、悩みをゼロにするより、考え続ける時間を減らすことが大切です。
疲れない心の作り方3選
ここからは、毎日の生活に取り入れやすい疲れない心の作り方を3つ紹介します。
特別な道具は必要ありません。
今日からできることばかりです。
疲れない心の作り方① 自分で変えられないことを追いかけない
1つ目は、「これは自分で変えられる？」と考えることです。
人は、自分ではどうにもできないことにも、かなりのエネルギーを使ってしまいます。
たとえば、
「上司にどう評価されるだろう」
「相手は自分のことを嫌っていないかな」
「明日のプレゼンで失敗したらどうしよう」
といったことです。
もちろん気になるのは自然なこと。
ただし、相手の気持ちや最終的な結果まで、自分で完全にコントロールすることはできません。
そこで、考える対象を少し変えます。
「評価されるかな？」
ではなく、
「伝わりやすい資料にできることはある？」
「嫌われたかな？」
ではなく、
「自分は失礼のない対応ができた？」
と考えるのです。
結果ではなく、今の自分ができる行動に意識を戻します。
悩み始めたら、
「これは今の自分に変えられる？」
と一度だけ自分に聞いてみてください。
変えられないなら、追いかけすぎない。
変えられるなら、小さな行動を1つ決める。
これだけでも、頭の中を整理しやすくなります。
疲れない心の作り方② 全部に100点を求めない
2つ目は、すべてを完璧にやろうとしないことです。
真面目な人ほど、
「仕事は完璧に」
「家事もきちんと」
「人間関係にも気を配る」
「休日も有意義に過ごす」
と、全部に100点を求めてしまいがちです。
でも、毎日すべてを100点にしようとすると、心も時間も足りなくなります。
そこでおすすめなのが、重要度によって力の入れ方を変えること。
たとえば、
重要なプレゼン資料 → 丁寧に仕上げる
社内で確認するだけのメモ → 分かれば十分
毎日の家事 → 忙しい日は最低限
このように、必要な完成度は仕事や場面によって違います。
70点で十分なことを100点にするために、残り30点へ大きなエネルギーを使っていないでしょうか。
「手を抜く」のではありません。
大切なことに力を残しておくために、力の配分を変える。
この考え方がポイントです。
何でも頑張りすぎて疲れている人ほど、
「これは何点くらいで十分？」
と考えてみてください。
疲れない心の作り方③ 頭の中に「終了時間」を作る
3つ目は、考え事にも終了時間を作ることです。
仕事は18時に終わっているのに、家に帰ってからも、
「あのメール、大丈夫だったかな」
「明日は何から始めよう」
「あの言い方、まずかったかも」
と考え続けてしまう。
これでは、体は家に帰っていても、頭はまだ仕事中です。
そんなときは、気になることを一度メモに書き出してみましょう。
たとえば、
「明日9時にメール確認」
「資料の数字をもう一度見る」
「○○さんへ返信する」
これだけで構いません。
頭の中で覚えておこうとせず、外に出しておくのです。
そして最後に、
「続きは明日の自分が考える」
と区切ります。
もちろん、一度で完全に気にならなくなるとは限りません。
それでも、「今考える必要があること」と「明日考えればいいこと」を分けるだけで、頭を切り替えやすくなります。
夜になって同じことを考え始めたら、
「もうメモしたから大丈夫」
と終了させる。
心にも、仕事と同じように閉店時間を作ってあげましょう。
疲れない心を作るために無理に前向きになる必要はない
ここで覚えておきたいのが、無理にポジティブになる必要はないということです。
嫌なことがあれば、落ち込む日もあります。
腹が立つこともあります。
「気にしないようにしよう」と思えば思うほど、逆に気になってしまうこともあるでしょう。
そんな日は、
「今日は疲れているな」
「今は少し気にしているな」
と気づくだけでも十分です。
心を整えることは、感情を消すことではありません。
必要以上にその感情を長引かせない工夫をすることです。
そして、つらさが長く続く、眠れない、仕事や日常生活に大きな支障が出ているといった場合は、一人だけで抱え込まず、医療機関や専門の相談窓口を利用することも選択肢です。
まとめ｜疲れない心は「頑張る」より「消耗を減らす」
今回紹介した疲れない心の作り方は、次の3つです。
1．自分で変えられないことを追いかけない
2．全部に100点を求めない
3．頭の中に終了時間を作る
疲れない心とは、何でも耐えられる強い心ではありません。
嫌なことがあっても、必要以上に抱え込み続けない心です。
全部を今日から変えなくても大丈夫。
まずは今日、心配事が浮かんだときに、
「これは今の自分に変えられる？」
と一度だけ考えてみてください😊
変えられるなら、小さく行動する。
変えられないなら、いったん手放す。
その小さな切り替えが、毎日の心の消耗を減らすきっかけになります。
