こんにちは、るるです🌸
今日は「産後ダイエット」「産後ケア」「ママの自分時間」がSNSでも注目されている今、産後のママに向けた“ゆるく続けられる”食事と運動法をご紹介します😊
育児だけでも大変なのに、「産後は体型戻さなきゃ…」「でも自分の時間がない！」と感じていませんか？
私自身、2023年に出産した友人の体験を通じて、“がんばらない工夫”が結果につながるということを実感しました💡
今回はそのリアルな体験談も交えつつ、無理せず続けられる方法をお届けします！
目次
🥗 まずは食事から！「足す」だけダイエット
産後すぐに食事制限をするのは逆効果。まずは**「我慢する」より「足す」こと**から始めましょう。
| ターゲット | やること | ポイント |
|---|---|---|
| 朝ごはん | ゆで卵＋バナナ | タンパク質＆エネルギー補給 |
| おやつ | ナッツ＋ヨーグルト | 甘い物欲を満たしつつ栄養も◎ |
| 夕食 | 野菜スープを最初に | 食べ過ぎ防止＆代謝UP！ |
📝 ポイント：完全にお菓子を断つ必要ナシ！
「お菓子→ナッツ」や「ジュース→炭酸水＋果物」に置き換えるだけでOK。
🧘♀️ 運動は“ながら”でOK！育児しながらできるエクササイズ
赤ちゃんのお世話の合間に、ちょこっと動くだけで効果アリ！
ジムに通う必要なんてありません💪
| 時間帯 | やること | 所要時間 |
|---|---|---|
| 授乳後 | 骨盤スクワット | 3分 |
| 洗濯の合間 | 足踏みウォーキング | 5分 |
| 寝かしつけ後 | ストレッチ＋深呼吸 | 5分 |
🌙 ポイント：夜のストレッチは睡眠の質UPにも◎
🎉 成功体験：育休中に−5kg達成したママの話
2023年出産の友人・さやかさん（32歳）は、育休中に**「無理しないダイエットルール」**を徹底。
結果、半年で−5kg＆体型戻しに成功👏
🔑 さやかさんのルール：
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食事は「足し算」から（朝ごはんを抜かない！）
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毎日10分だけ動く（子どもと一緒にダンスもOK）
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SNSで記録＆共感（「#産後ダイエット」で仲間発見）
「とにかく、“完璧を求めないこと”が続けるコツ」とのことでした✨
🌼 今日からできる！産後ママの“自分時間”づくり
最後に、1日5分でもいいので、自分のための時間を意識してみましょう。
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ハーブティーでほっと一息☕
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好きな音楽でリフレッシュ🎶
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今日できたことをメモ📓
小さな積み重ねが、心も体も整えるカギになります🔑
🔖 まとめ：がんばらなくていい。続けることが一番の近道！
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 食事 | 「足す」だけでOK |
| 運動 | “ながら”で十分 |
| メンタル | 完璧を目指さない |
| 成功の鍵 | 習慣化と共感 |
「変わりたいけど時間がない」そんなあなたへ。
できることを“ちょっとだけ”やることが、未来の自分へのギフトになります🎁
💬 今日の一言感想やあなたの工夫、ぜひコメントで教えてくださいね！
