こんにちは、るるです✨
今回は「痩せたいけど、外食やコンビニ飯ばかりでお金も体重も減らない…」そんな悩みに応える【ダイエットと節約を同時に叶える方法】をご紹介します。
目次
🔍 なぜ“ダイエット”と“節約”は相性がいいの？
一見、真逆に見える2つのテーマ。でも実は、お金をかけずに食べすぎを防ぐという意味で、ものすごく相性がいいんです。
💡例えば…
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外食＝高カロリー＋高価格
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自炊＝低カロリー＋低コスト
つまり、「食費を見直す」ことが、自然と「摂取カロリーの見直し」にもつながるんですね。
🍱 自炊を習慣化して、1ヶ月で○kg＆○円のダウン！
| 項目 | 外食中心の生活 | 自炊中心の生活 |
|---|---|---|
| 1食あたりの費用 | 約800円 | 約250円 |
| 1日の食費 | 約2,400円 | 約750円 |
| 1ヶ月の食費 | 約72,000円 | 約22,500円 |
| カロリー | 約2,500kcal | 約1,600kcal |
| 体重変化（目安） | 増加傾向😢 | 減少傾向✨ |
| メリット | 手間が少ない | 節約・健康・達成感 |
💰 1ヶ月で約5万円節約＆2〜3kg減量も夢じゃない！
🛒 節約×ダイエットの食材リスト【神コスパ】
| 食材 | 価格（目安） | おすすめ理由 |
|---|---|---|
| 卵 | 10個200円前後 | タンパク質豊富で腹持ち◎ |
| もやし | 1袋30円 | 低カロリー＆食べ応え◎ |
| 鶏むね肉 | 100g 60円程度 | 高タンパク低脂質の王様 |
| 納豆 | 3パック100円前後 | 発酵食品で腸活にも◎ |
| 冷凍ブロッコリー | 300円〜 | 栄養価が高く時短に◎ |
⏳冷凍野菜や作り置きで、時短も叶います！
🍽️ ゆるルール3つで続けやすい！
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平日だけ自炊！
→土日は気分転換で外食OK🙆♀️ -
お菓子は週2回まで！
→完全に我慢しないことで継続力UP -
“買い物リスト”を作ってムダ買い防止！
→余計な出費＝余計なカロリー
📌まとめ：今こそ「食べて痩せて貯める」生活へ！
ダイエットと節約、どちらも我慢ではなく“賢く選ぶ”ことがカギ🔑です。
お財布も体もスッキリ軽くなるライフスタイル、ぜひ今日から試してみてくださいね！
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※体重や金額はあくまで目安です。効果には個人差があります。
