ダイエット中に食べるべきものとは？失敗しない食事の基本

「ダイエット中って、結局なにを食べればいいの？」
糖質制限？脂質カット？サラダだけ？──情報が多すぎて、正解が分からなくなりますよね😅

結論から言うと、ダイエットは“食べない”より“何を食べるか”が9割です。
この記事では、難しい栄養学をできるだけ噛み砕きながら、「これを選べばOK」という食べ物を整理して解説します。

5分で全体像が分かる内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください。

結論：ダイエット中は「痩せやすい食べ物」を選ぶ

まず大事な前提です。

ダイエット＝我慢大会
ではありません🙅‍♂️

ポイントはこの3つです。

• カロリーが低すぎない

• 栄養が偏らない

• 続けられる

この条件を満たす食事をすると、リバウンドしにくく、体もラクになります。

ダイエット中に必ず食べたい3大栄養素

「栄養素」と聞くと難しそうですが、超シンプルです。

① たんぱく質｜痩せ体質の土台

たんぱく質は、筋肉・肌・代謝の材料になります。
不足すると、痩せにくく太りやすい体に…。

おすすめ食材👇

• 鶏むね肉・ささみ

• 卵

• 魚（サバ・鮭・ツナ）

• 豆腐・納豆・ヨーグルト

💡目安：毎食「手のひら1枚分」

② 炭水化物｜敵ではなく“味方”

「炭水化物＝太る」と思われがちですが、抜きすぎは逆効果です。

炭水化物は、体と脳のエネルギー源。
完全カットすると、集中力低下・ドカ食いの原因になります。

選びたい炭水化物👇

• 玄米

• オートミール

• さつまいも

• 全粒粉パン

白米・菓子パンを減らし、質を変えるのがコツです。

③ 脂質｜選び方がすべて

脂質も必要な栄養素ですが、種類が重要です。

OKな脂質👇

• オリーブオイル

• ナッツ類

• 魚の脂（EPA・DHA）

控えたい脂質👇

• 揚げ物

• 加工食品

• お菓子の油

「脂＝悪」ではなく、質の良い脂を少量が正解です。

積極的に食べたいおすすめ食材リスト

ここで、ダイエット中に使いやすい食材をまとめます👇

「これを中心に選べばOK」と覚えておくと楽です😊

ダイエット中に避けたいNG食事パターン

逆に、失敗しやすい例も押さえておきましょう。

• サラダだけ生活🥗

• 朝食抜き

• 極端な糖質ゼロ

• 置き換えドリンク頼み

これらは一時的に体重は落ちますが、高確率でリバウンドします。

まとめ｜ダイエットは「食べ方」で決まる

最後に要点を整理します。

• ダイエット中も食べることが大事

• たんぱく質・炭水化物・脂質はバランス良く

• 「抜く」より「選ぶ」意識を持つ

• 続けられる食事が最強

「これならできそう」と思えることを、1つでも取り入れてみてください。
正しい食事は、体重だけでなく体調や気分も変えてくれます✨

この記事が「なるほど」「誰かに話したい」と思えるきっかけになれば嬉しいです。