「月曜日が憂うつ…」
「仕事や学校が始まると思うと気分が重い」
「結局どうすればラクになるの？」
いわゆる“ブルーマンデー症候群”と呼ばれる状態ですが、実は特別な才能や根性は必要ありません。
結論から言うと、“月曜の負担を前日に減らすこと”が最大の攻略法です。
今回は、スマホでサクッと読める「誰でも簡単にできる月曜日攻略法」をまとめました📱
月曜日がつらい理由は「脳の切り替え」
まず知っておきたいのは、月曜日がつらいのはあなたの意志が弱いからではない、ということ。
原因は主にこの3つです。
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生活リズムのズレ（週末の夜更かし）
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仕事・学校への心理的プレッシャー
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タスク（やること）が一気に押し寄せる感覚
ここで出てくる「生活リズム」とは、体内時計のこと。
人の体は一定の睡眠サイクルで動いているため、週末に夜更かしすると月曜朝は時差ボケ状態になります。
つまり、月曜日がつらいのは“脳の再起動エラー”のようなもの。
対策はシンプルです👇
誰でもできる月曜日攻略法5選
ここからは、今日からできる具体策です。
① 日曜の夜は「軽い準備だけ」
完璧な準備は不要です。
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月曜の服を決める
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持ち物をバッグに入れる
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朝の予定をメモに3行だけ書く
ポイントは「全部やろうとしない」こと。
“見通し”があるだけで、脳は安心します。
② 月曜は“頑張らない日”と決める
月曜から全力疾走はNG。
おすすめは「60％稼働」。
| 曜日 | 意識 |
|---|---|
| 月曜 | 慣らし運転 |
| 火〜木 | 通常運転 |
| 金曜 | まとめ |
このように設計すると、月曜の心理的ハードルが一気に下がります。
③ 朝に“楽しみ”を仕込む ☕
小さな報酬を用意しましょう。
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コンビニの新作スイーツ
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好きな音楽を通勤中に流す
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ちょっと良いコーヒーを飲む
脳は「ご褒美」があると動きやすくなります。
これは心理学でいう“報酬効果（行動の後に快を与えると継続しやすい仕組み）”。
難しいことは抜きにして、楽しみをセットするだけでOKです。
④ 月曜のタスクは“3つまで”
やることを書き出すと不安は減ります。
ただしポイントは「3つだけ」。
例：
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メール返信
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1件の資料作成
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会議準備
タスクを限定すると、達成感を得やすくなります。
達成感は次の行動エネルギーになります。
⑤ 日曜夜のスマホ時間を減らす 📵
実はこれが一番効きます。
SNSや動画を長時間見ると、脳が興奮状態になり眠りが浅くなります。
目安は「寝る30分前はスマホオフ」。
それだけで、月曜朝のだるさはかなり軽減します。
なぜこの方法が効くの？
共通点はすべて「負担の分散」です。
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事前に少し準備する
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期待値を下げる
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楽しみを用意する
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タスクを減らす
-
睡眠を整える
つまり、月曜日を“戦う日”にしないこと。
多くの人がつらいと感じているからこそ、
少しの工夫で差がつきます。
まとめ：月曜日は攻略できる
最後に要点を整理します。
✔ 月曜がつらいのは脳の切り替え問題
✔ 日曜夜に「軽い準備」をする
✔ 月曜は60％でOK
✔ 朝の楽しみを仕込む
✔ スマホは寝る前30分オフ
月曜日は敵ではありません。
設計すれば、意外とコントロールできます。
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きっとその人も、次の月曜が少しラクになります😊
