「もう仕事のことを考えたくない」
「人間関係に疲れて、全部忘れたい」
「何もしたくないから、少し現実逃避したい」
そんな日もありますよね。
現実逃避というと、「嫌なことから逃げる」「ダメなこと」というイメージを持つかもしれません。
でも、一時的にストレスから距離を取ること自体が、必ずしも悪いわけではありません。
心理学では、問題から注意をそらす「回避型のコーピング」が、一時的にストレスを弱め、強すぎる不安に圧倒されるのを防ぐ場合もあるとされています。
大切なのは、
「ずっと逃げ続ける」のではなく、「少し離れて回復する」こと。
この記事では、疲れたときに使える現実逃避する方法を3つに絞って紹介します。
難しいことはありません。
今日からできる方法ばかりです😊
現実逃避したくなるのはおかしいこと？
結論からいうと、現実逃避したくなること自体は珍しいことではありません。
仕事が忙しい。
人間関係で気を遣う。
将来のことを考えると不安になる。
やることが多すぎる。
こうした状態が続くと、頭の中がずっと「考えるモード」になってしまいます。
すると、
- 何もしたくない
- スマホをずっと見てしまう
- 寝ていたい
- 誰とも話したくない
- どこか遠くへ行きたい
そんな気持ちになることがあります。
ストレスが強くなると、集中しにくくなったり、判断が難しくなったり、圧倒されたように感じたりする場合もあります。
だからこそ、
「現実逃避したい＝自分が弱い」
と考える必要はありません。
むしろ、
「ちょっと疲れているかもしれない」
と気づくサインとして考えてみましょう。
つまり、現実逃避は「全部投げ出すこと」ではなく、一度頭を休ませる時間として使うのがポイントです。
現実逃避する方法① 好きなことに30分だけ没頭する
一番簡単な現実逃避する方法は、
意識を別のものに向けることです。
たとえば、
- 好きなドラマを見る
- 漫画を読む
- ゲームをする
- 音楽を聴く
- YouTubeを見る
など。
ポイントは、時間を決めること。
「今日は30分だけドラマを見る」
「この動画を見終わるまでは仕事を考えない」
というように区切ります。
好きなことを楽しむ時間や、自分のための時間を作ることは、ストレス対策としても紹介されています。
反対に、
「嫌なことを忘れるために朝までスマホを見る」
となると、翌日に疲れが残ってしまうこともあります。
現実逃避は、
時間を消費するためではなく、気持ちを回復させるために使う。
これだけ意識してみましょう。
現実逃避する方法② 一人で10分だけ場所を変える
頭の中を切り替えたいときは、
場所を変える方法もおすすめです。
大げさな旅行をする必要はありません。
近所を散歩する。
コンビニまで歩く。
公園のベンチに座る。
一人でカフェに入る。
それくらいで大丈夫です。
ストレス対策として、運動や自分のための時間を作ることも推奨されています。
たとえば仕事で嫌なことがあったとき。
自宅でずっと考えていると、
「あの言い方は何だったんだろう」
「明日も会うのが嫌だな」
と頭の中で同じことを繰り返してしまうことがあります。
そんなときはスマホを置いて、
10分だけ外を歩く。
目的地がなくても構いません。
問題が解決しなくても、
「さっきより少し考えなくなった」
なら十分です。
現実から遠くへ逃げる必要はありません。少し場所を変えるだけでも、気持ちを切り替えるきっかけになります。
現実逃避する方法③ 「今日はここまで」と決める
意外と大切なのが、
考えること自体を一度やめることです。
仕事の問題。
人間関係。
お金。
将来。
すぐに答えが出ないことを、夜までずっと考えてしまう人もいるでしょう。
でも、疲れているときに考え続けても、いい答えが出るとは限りません。
そんなときは、
紙やスマホに、
「続きは明日考える」
と書いてみます。
そして今日は終わり。
これも立派な現実逃避です。
NHSでも、ストレス対策として「一度にすべてやろうとせず、小さな目標にする」「変えられないことだけに意識を向け続けない」といった方法が紹介されています。
全部解決してから休むのではありません。
休んでから考える。
この順番でもいいのです。
現実逃避で注意したいこと
現実逃避には、気持ちをラクにする側面があります。
ただし、
現実逃避だけで問題をずっと先延ばしにするのはおすすめできません。
たとえば、
「仕事が嫌だから毎晩お酒を飲む」
「不安だから人と一切会わない」
「嫌なことがあるたびにギャンブルや買い物をする」
といった方法です。
アルコール・喫煙・ギャンブルなどにストレス解消を頼りすぎることは、かえってメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。
現実逃避するときは、
「これをしたあと、少し元気になれる？」
と考えてみるのがおすすめです。
翌日にさらに疲れてしまう方法ではなく、
回復につながる逃げ方を選ぶ。
ここが大切です。
現実逃避しても疲れが取れないときは？
休んでも気持ちが戻らない。
何週間もやる気が出ない。
眠れない日が続く。
何をしても楽しく感じない。
そんな場合は、単なる「疲れ」だけではない可能性があります。
厚生労働省も、眠れない状態や心の不安定さが数週間続いたり、何もする気になれなかったりするときは、一人で抱え込まず専門家に相談することを勧めています。
無理に気合いで戻そうとしなくても大丈夫です。
「休んでも戻らない」
と気づくことも大切なサインです。
まとめ｜現実逃避は「戻るための休憩」にする
今回紹介した現実逃避する方法は3つです。
- 好きなことに30分だけ没頭する
- 一人で10分だけ場所を変える
- 「今日はここまで」と考える時間を区切る
現実逃避そのものが悪いわけではありません。
大切なのは、
現実から永久に逃げることではなく、一度離れて気持ちを回復させること。
つまり、
「逃げる」というより「休憩する」と考えてみる。
疲れている日に、すべてを解決する必要はありません。
まず今日は、
「今の自分が少しラクになることは何？」
と1つだけ考えてみましょう😊
