「さっきの言い方、まずかったかな」
「明日の仕事、失敗したらどうしよう」
「もっと違う選択をしたほうがよかったかも」
気づけば、同じことを頭の中で何度も考えている。
体は休んでいるはずなのに、なぜか疲れる。
そんな経験はありませんか？
考えすぎて疲れるときは、無理に「考えないようにしよう」とする必要はありません。
大切なのは、頭の中だけで考え続ける時間を少し減らすことです。
この記事では、考えすぎて疲れる人が今日から試せる3つの習慣を紹介します。
難しいことはありません。
全部やる必要もありません。
まずは自分に合いそうなものを、1つだけ試してみてください😊
なぜ「考えすぎる」と疲れるの？
結論からいうと、
頭の中で同じ問題を繰り返し処理しているからです。
たとえば仕事で小さなミスをしたとします。
ミスそのものは数分で終わったとしても、
「上司はどう思ったかな」
「評価が下がったかもしれない」
「また失敗したらどうしよう」
と考え続ければ、出来事が終わったあとも頭は休まりません。
特に疲れやすいのが、
- まだ起きていない未来を何度も想像する
- 過去の出来事を繰り返し思い出す
- 相手がどう思ったかを想像し続ける
という状態です。
もちろん、考えること自体が悪いわけではありません。
考えることで問題を整理できたり、次の行動を決められたりすることもあります。
ただ、答えが出ないまま同じ場所をぐるぐる回り続けると、気持ちが消耗しやすくなります。
つまりどういうことかというと、
「考えること」と「考え続けること」は別物なのです。
では、どうすれば頭の中を少しラクにできるのでしょうか。
習慣1｜頭の中にあることを「書き出す」
考えすぎて疲れるときは、まず頭の中にあることを文字にして外へ出すのがおすすめです。
ノートでもスマホのメモでも構いません。
たとえば、
「明日の会議が不安」
だけでもOKです。
きれいな文章にする必要はありません。
もう少し整理するなら、
「何が不安？」
と自分に聞いてみます。
すると、
「質問されたとき答えられないのが怖い」
など、不安の正体が少し具体的になります。
ここまで分かれば、
「想定される質問を3つだけ確認しておこう」
という行動に変えられるかもしれません。
逆に、
「相手にどう思われるか分からない」
のように、自分ではコントロールできないことだと気づく場合もあります。
これも大切な発見です。
頭の中だけで考えていると、不安は必要以上に大きく見えることがあります。
文字にしてみると、
「自分はこれを心配していたのか」
と、一歩離れて見やすくなります。
まずは夜に5分だけでも十分です。
習慣2｜「今、自分に変えられる？」と考える
考えすぎて疲れる人に試してほしい2つ目の習慣は、
自分に変えられることと、変えられないことを分けること。
たとえば、
「今日送ったメール、相手はどう思ったかな」
と気になったとします。
相手の気持ちそのものは、自分では決められません。
一方で、
「必要なら明日フォローする」
「次から送信前に一度読み返す」
という行動なら、自分で変えられます。
仕事でも人間関係でも、
私たちはつい自分では変えられないことまで何とかしようとしてしまいます。
しかし、
過去に戻ることも、
相手の性格を変えることも、
未来を完全に予測することもできません。
そこで考え込んでいることに気づいたら、
「これは今の自分に変えられる？」
と一度だけ聞いてみてください。
変えられるなら、小さな行動を1つ決める。
変えられないなら、
「ここから先は考えても答えが出ない」
と区切ります。
すぐに気持ちが切り替わらなくても大丈夫です。
大切なのは、思考の出口を作ることです。
習慣3｜考える時間に「終わり」を作る
3つ目は、
考える時間を決めてしまうことです。
「もう考えない」と思っても、気になることほど頭に浮かんできます。
そこで、
「今日は夜8時から10分だけ考える」
と時間を決めます。
その10分間は、
悩んでもいい。
ノートに書いてもいい。
解決策を考えてもいい。
ただし時間になったら、
「続きは明日」
と一度区切ります。
ポイントは、
悩みを完全に解決してから終わろうとしないこと。
仕事でも、すべて終わるまで帰らないとなれば疲れてしまいますよね。
頭の中も同じです。
終了時間がないと、ずっと働き続けてしまいます。
特に寝る前は、スマホや仕事から少し離れ、
「今日考えるのはここまで」
と意識的に終わらせる時間を作ってみてください。
考えすぎて疲れる自分を責めなくていい
「自分は気にしすぎなのかな」
「もっと気楽な性格だったらよかったのに」
そう思う人もいるかもしれません。
でも、無理に性格を変えようとする必要はありません。
慎重に考えられるからこそ、
人への気配りができたり、
仕事のミスを防げたりすることもあります。
大切なのは、
考えることをゼロにするのではなく、必要以上に考え続けないこと。
考えすぎて疲れるときほど、
「もっと前向きに考えよう」
と無理をするより、
頭の中に少し余白を作るほうがラクになる場合があります。
今日は答えが出なくても大丈夫。
明日考えればいいことまで、今日すべて解決する必要はありません。
まとめ｜頭の中をラクにするために、まず1つだけ
考えすぎて疲れる人に試してほしい習慣は、この3つです。
- 頭の中にあることを書き出す
- 「今、自分に変えられる？」と考える
- 考える時間に終わりを作る
考えすぎを完全になくそうとしなくても大丈夫です。
大切なのは、
頭の中だけで同じことを考え続けない仕組みを作ること。
つまり、
「考えないようにする」のではなく、
「考え続けなくていい状態を作る」
ということです。
まずは今日、
気になっていることを1つだけ書いてみてください。
そして、
「これは今の自分に変えられる？」
と一度だけ考えてみましょう😊
少しでも答えが見えたら、それで十分です。
