目次
現在のスペック
- 年齢：30代後半
- 身長：171.7cm（調子がいいと172cmあるはず笑）
- 体重：73.2kg
- BMI：24.83
今までのダイエット歴
- 20代の頃に運動と食事制限で1ヶ月では5kgのダイエットに成功（68kg→63kg）
- 30代前半に食事制限だけで4ヶ月で10kgのダイエットに成功（73kg→63kg）
２回とも63kgまで痩せることができたけど、結局リバウンドして73kgに戻ってしまった。笑
今回はリバウンドしないように食事制限やランニングなどの有酸素運動だけでなく、食生活そのものを見直してみようと考えています。
目標体重
今回のダイエット目標は65kgに設定します。
痩せれるなら痩せれるだけいいのですが、今回はBMIから目標体重を設定してみました。
BMIによる理想体重
理想的なBMIは22でもっとも病気になりにくいらしい。
BMIは「体重kg÷（身長m×身長m）」なので、適正体重は「（身長m×身長m）×22」で64.86kgになる。
ちなみにBMI25からは肥満に分類されるらしく、24.83ってほぼ肥満だってことにショックを受けてます。笑
痩せるために必要なカロリー
目標体重まで8.2kg痩せる必要があるので、どのぐらいのカロリーを消費する必要があるのか計算してみた。
1kg痩せるためには約7,200kcalが必要になる。
ということは「7,200kcal×8.2kcal=59,040kcal」を基礎代謝よりも消費すれば、目標体重の65kgになるはず。
運動による消費カロリー
59,040kcal消費する必要があるので、運動でどのぐらい時間がかかるのか計算してみた。
※体重によって消費されるカロリーは異なりますが、73kgとして記載しています。ご自分の消費カロリーを計算する場合はこちらからどうぞ。
ウォーキング（時速5.5km）
1時間で約330kcal消費できるため、約179時間（約7.5日）のウォーキングが必要となる。
ランニング（時速8.0km）
1時間で約638kcal消費できるため、約93時間（約3.8日）のジョギングが必要となる。
ウォーキングを距離にすると約984kmにもなる。
東京-大阪間の直線距離が401kmなので、いかに痩せるのが大変であるかが実感できる。
ランニングが苦手なので、続けられそうなウォーキングでダイエットをしていくことにします。
1日あたりに必要なカロリー
私の1日あたりに必要なカロリー量をサイトで計算してみると2,459kcalと表示された。
最近仕事が忙しくてストレスが溜まることが多いので、あまり過度な食事制限はしたくないため、2,000kcal前後を目標にしていきます。
意気込み
今回は期間を定めずにゆっくりダイエットしていきます。
急いで痩せる必要もないので、続けていくことを最優先にします。
計画倒れにならないように経過報告をしながら気長に続けていので応援よろしくお願いします。
経過報告の記事はこちら
また読みにきてくださいね。
