るる
どうも、Roots＠るるです。
今日はダイエットにおすすめな運動を紹介していきます。
目次
運動には2種類ある
運動といっても大きく2種類に分けられることをご存知ですか。
まずは運動についての正しい知識を身につけて、より効率的にダイエットに取り組めるようにしましょう。
有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、自転車などの体内に酸素を十分に取り込んで行なう運動のことです。
20分以上続けることで、体内の脂肪燃焼がより効率的に行われます。
20分より短い運動だと体脂肪は燃焼されないの？
短い時間の運動でも脂肪は燃焼はされますが、主に糖質が燃焼されるので体脂肪を効率的に減らすことは難しいです。
短い時間でも積み重ねていくことで効果はでますので、短い時間でも継続することが重要です。
短い時間でも積み重ねていくことで効果はでますので、短い時間でも継続することが重要です。
無酸素運動
無酸素運動とは、筋力トレーニングや短距離走などの体内に十分な酸素を取り込むことができない運動のことです。
短い時間で大きな力を消費することで筋肉が発達します。
筋肉が発達することで基礎代謝量が高まり、太りにくい体質になります。
基礎代謝（きそたいしゃ、英：Basal metabolism）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことである。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー（kcal）とされている。
ダイエットで成果を出しても短期間でリバウンドしてしまっている人は、無酸素運動をダイエットに取り入れることでリバンドしにくい身体になることができます。
筋力トレーニングをすると足や腕が太くなるのでは？
筋力トレーニングで筋肉を追い込んでいくことで発達して大きく太くなっていきますが、日頃、筋力トレーニングをしていない人が少し行なったぐらいでは太くはなりません。むしろ締まって細くなります。
ダイエット効果が出やすい運動は？
じゃ、有酸素運動と無酸素運動のどっちを行なった方がダイエット効果が出やすいの？という疑問があると思います。体重を減らしたいだけであれば有酸素運動がおすすめです。
