「なんとなく、自分には何か足りない気がする」
仕事もしている。
生活もそこまで悪くない。
それなのに、SNSで楽しそうな人を見ると焦ったり、同年代の活躍を知って落ち込んだりする。
「もっと仕事ができたら」
「もっとお金があったら」
「もっと自信があったら」
そんなことを考えてしまう人は、意外と少なくありません。
でも、自分に何か足りないと感じたとき、すぐに新しいものを手に入れようとしなくても大丈夫です。
実は大切なのは、
「何が足りない？」より、「なぜ足りないと感じている？」
と考えること。
この記事では、自分に何か足りないと感じる理由と、気持ちを整理するためにできる3つのことを分かりやすく紹介します。
自分に何か足りないと感じるのはなぜ？
結論から言うと、
本当に何かが不足しているとは限りません。
自分に何か足りないと感じる背景には、
- 他人と比べている
- 理想の自分との差を見ている
- 今あるものに気づきにくくなっている
といったことがあります。
特にSNSでは、他人の「うまくいっている部分」が目に入りやすいもの。
旅行。
昇進。
結婚。
おしゃれな暮らし。
充実した休日。
それを毎日の自分と比べれば、
「自分には何もない」
と感じやすくなります。
心理学では、人は自分の能力や状況を他人と比較して評価することがあると考えられています。上の相手との比較によって自己評価が下がるケースも研究されています。
でも忘れてはいけないのが、
他人の一部分と、自分の全部を比べている可能性がある
ということです。
つまりどういうこと？
「足りない」のではなく、「足りないように見えている」だけかもしれない。
まず、この可能性を知っておくだけでも気持ちは少し変わります。
「もっとあれば満たされる」とは限らない
自分に何か足りないと感じると、
「もっと頑張らないと」
と思いがちです。
資格を取る。
収入を増やす。
服を買う。
趣味を増やす。
人脈を広げる。
もちろん、本当に必要なら行動することは大切です。
ただし、
足りない気持ちを埋めるためだけに「もっと」を増やし続けると、終わりがなくなることがあります。
年収が上がれば、さらに上の人が見える。
資格を取れば、もっと難しい資格を持つ人が見える。
SNSのフォロワーが増えても、さらに多い人が気になる。
これでは、いつまでたっても
「まだ足りない」
という感覚から抜けにくくなります。
だから必要なのは、何かを追加する前に、
自分は何に不足感を覚えているのかを整理すること。
ここからは、そのためにできることを3つに絞って紹介します。
自分に何か足りないと感じたときにできる3つのこと
1．「何が足りない？」を具体的な言葉にする
まず、
漠然とした不足感を、そのままにしないこと。
「自分には何か足りない」
だけでは、答えを探しにくいからです。
紙やスマホのメモに、
「自分は何が足りないと思っている？」
と書いてみましょう。
たとえば、
「能力が足りない」
↓
「仕事で自信がない」
「人生がつまらない」
↓
「休日に楽しみが少ない」
「自分には何もない」
↓
「最近、人と比べる時間が増えている」
ここまで具体的になると、悩みの正体が少し見えてきます。
意外と、
人生全体が足りないのではなく、一部分だけに不満がある
こともあります。
2．他人ではなく「少し前の自分」と比べる
自分に何か足りないと感じるときほど、
比較する相手を変えてみましょう。
SNSで見かけた成功者ではなく、
「半年前の自分」
「1年前の自分」
と比べます。
少し早起きできるようになった。
仕事でできることが増えた。
貯金を始めた。
嫌なことを断れるようになった。
大きな成長でなくても構いません。
自分では変わっていないつもりでも、振り返ると意外と進んでいることがあります。
自分に厳しくなりすぎたとき、自分自身に思いやりを向ける「セルフコンパッション」は、ウェルビーイングとの関連が研究でも示されています。
大切なのは、
他人に勝つことではなく、自分の変化に気づくこと。
それだけでも「足りない」ばかりを探す状態から抜けやすくなります。
3．今あるものを3つだけ確認する
最後は、とてもシンプルです。
今の自分に「あるもの」を3つだけ確認してみましょう。
たとえば、
- 毎月収入がある
- 話せる友人がいる
- 今日も健康に過ごせた
これくらいで十分です。
「感謝しなければいけない」という話ではありません。
足りないものだけを見続けているときに、
自分の視野をいったん広げるため
に行います。
「ないもの」と同時に「あるもの」も見る。
すると、
「自分には何もない」
という極端な考えから少し離れやすくなります。
「足りない」と感じること自体は悪くない
ここまで読んで、
「じゃあ、向上心を持たないほうがいいの？」
と思った人もいるかもしれません。
もちろん、そんなことはありません。
「もっと成長したい」
「今の生活を変えたい」
という気持ちは、行動するきっかけにもなります。
問題なのは、
「何かを手に入れないと、自分には価値がない」
と考えてしまうことです。
足りないものがあってもいい。
できないことがあってもいい。
そのうえで、
「自分はこれから何を大切にしたい？」
と考える。
この順番のほうが、焦りではなく自分の意思で行動しやすくなります。
まとめ｜足りないものを探す前に、一度立ち止まってみよう
自分に何か足りないと感じたとき、
すぐに人生を変える必要はありません。
まずは、
1．「何が足りない？」を言葉にする
2．他人ではなく少し前の自分と比べる
3．今あるものを3つ確認する
この3つから始めてみましょう。
つまり、
自分に何か足りないと感じたからといって、本当にあなたに何かが欠けているとは限りません。
他人を見すぎていたり、理想を高く設定しすぎていたり、今あるものが見えにくくなっているだけの場合もあります。
まずは今日、
「自分は今、何が足りないと思っている？」
と1回だけ考えてみてください。
答えが出なくても大丈夫です。
自分の気持ちを知ろうとすること自体が、次に進む小さな一歩になります😊
もし強い落ち込みや不安が長く続き、仕事や睡眠など日常生活に影響している場合は、一人だけで抱えず、医療機関や専門家へ相談することも選択肢です。
