ダイエット中の空腹はどうする？我慢しすぎない対策まとめ

9分7秒

YOKUSURU@るる

ダイエット中に一番つらいのが、空腹ではないでしょうか。

「食べたら太るかも」
「でもお腹がすいて集中できない」
「夜になると我慢できずに食べてしまう」

こんなふうに悩む人はかなり多いです。

でも、安心してください。

ダイエット中の空腹は、ただ我慢すればいいわけではありません。

むしろ、無理に我慢しすぎると、あとで反動がきて食べすぎてしまうこともあります。

大事なのは、空腹を根性でねじ伏せることではなく、うまく付き合うことです。

この記事では、ダイエット中の空腹がつらいときのおすすめ対策を、わかりやすくまとめます。

今日からすぐできる方法も多いので、無理なく続けたい人はぜひ参考にしてください😊

ダイエット中に空腹を感じるのは普通

まず知っておきたいのは、ダイエット中に空腹を感じるのは自然なことです。

食事量を減らしたり、間食を控えたりすると、体はいつもよりエネルギーが少ないと感じます。

その結果、

・お腹が鳴る
・何か食べたくなる
・甘いものが欲しくなる
・夜に空腹を感じやすくなる

といった状態が起こりやすくなります。

つまり、空腹を感じるからといって、意志が弱いわけではありません。

体が変化に反応しているだけです。

ここを勘違いすると、

「自分はダイエットに向いていない」
「また失敗した」
「我慢できない自分が悪い」

と自分を責めてしまいます。

でも、本当に大切なのは、空腹を感じたときにどう対応するかです。

ダイエット中の空腹は、対策次第でかなりラクになります。

空腹がつらいときは水分をとる

ダイエット中の空腹対策として、まず試したいのが水分補給です。

実は、空腹だと思っていても、単に水分が足りていないことがあります。

特に、仕事中や外出中は水分をとるタイミングが少なくなりがちです。

そんなときにおすすめなのが、

・水
・白湯
・無糖のお茶
・炭酸水
・ブラックコーヒー

などです。

特に炭酸水は、お腹が少しふくらむ感じがあるため、間食を減らしたい人に向いています。

ただし、甘いジュースや砂糖入りカフェラテは注意が必要です。

飲み物でカロリーをとってしまうと、食事を我慢しているのにもったいない状態になってしまいます。

空腹を感じたら、まず一杯飲む。

それだけでも、食べたい気持ちが少し落ち着くことがあります。

つまり、いきなり食べる前に「水分で様子を見る」のがポイントです。

たんぱく質を意識すると空腹がラクになる

ダイエット中の空腹が続く人は、食事内容を見直すことも大切です。

特に意識したいのが、たんぱく質です。

たんぱく質は、筋肉や体を作るために必要な栄養素です。

それだけでなく、食事の満足感にも関係します。

例えば、同じカロリーでも、

・菓子パンだけ
・おにぎりだけ
・カップ麺だけ

のような食事だと、すぐにお腹がすきやすいです。

一方で、

・卵
・鶏むね肉
・魚
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト
・サラダチキン

などを一緒にとると、満足感が続きやすくなります。

もちろん、毎食完璧にする必要はありません。

朝にゆで卵を足す。
昼に豆腐や納豆を足す。
夜に肉や魚を少し意識する。

これくらいでも十分です。

ダイエット中の空腹対策は、食べる量を減らすだけではなく、何を食べるかがかなり大事です。

我慢できないときにおすすめの間食

ダイエット中でも、どうしてもお腹がすく日はあります。

そんなときは、無理にゼロにしなくて大丈夫です。

むしろ、我慢しすぎて夜にドカ食いするくらいなら、低カロリーで満足感のある間食を選ぶほうが現実的です。

おすすめは、以下のようなものです。

間食	ポイント
ゆで卵	満足感があり、手軽
無糖ヨーグルト	甘いものが欲しい時に便利
ナッツ少量	食べすぎ注意だが満足感あり
するめ	よく噛むので満腹感が出やすい
プロテイン	甘いもの代わりにも使いやすい
味噌汁・スープ	温かくて空腹が落ち着きやすい