会社員のまま生活を変える小さな習慣7選｜無理なく続く理由

8分58秒

YOKUSURU@るる

「今の生活を変えたい」

そう思っているのに、毎日同じ時間に起きて、会社へ行き、疲れて帰って寝る。

気づけば、また一週間が終わっていた。

そんな経験はありませんか？

生活を変えるには、転職や独立、引っ越しのような大きな決断が必要だと思われがちです。

しかし、実際には会社を辞めなくても、毎日の過ごし方は少しずつ変えられます。

大切なのは、生活全体を一気に変えようとしないことです。

この記事では、会社員のまま生活を変える小さな習慣を7つ紹介します。

忙しい人でも取り入れやすい方法に絞っているので、今日からできそうなものを一つ選んでみてください。

会社員のままでも生活は変えられる

結論から言うと、生活を変えるために、すぐ会社を辞める必要はありません。

なぜなら、生活の満足度は勤務先だけで決まるものではないからです。

たとえば、同じ仕事をしていても、

朝を慌ただしく過ごす人
余裕を持って朝食を取る人
帰宅後も仕事のことを考え続ける人
短時間でも自分の好きなことをする人

では、毎日の感じ方が変わります。

仕事そのものをすぐ変えられなくても、仕事の前後にある時間は見直せます。

つまりこういうことです。

人生を一度に変えるのではなく、自分で選べる時間を少しずつ増やしていく。

これが、会社員のまま生活を変える基本的な考え方です。

生活を変えたいのに動けない3つの理由

生活を変えたいと思っていても、なかなか行動できない人は少なくありません。

意志が弱いからではなく、始め方が大きすぎる可能性があります。

1．最初から理想の生活を目指している

「毎朝5時に起きる」

「毎日1時間勉強する」

「週5回運動する」

このように、最初から高い目標を設定すると、忙しい日に続けられなくなります。

一度できなかっただけで、「やっぱり自分には無理だ」と感じてしまうこともあります。

2．時間ができるのを待っている

仕事が落ち着いたら始めよう。

忙しくなくなったら考えよう。

そう思っているうちに、数か月が過ぎることがあります。

会社員の生活では、完全に余裕のある時期を待つより、今の予定の中に短い時間を確保するほうが現実的です。

3．一度に全部変えようとしている

睡眠、食事、運動、勉強、人間関係、お金。

すべてを同時に改善しようとすると、何から始めればよいのか分からなくなります。

まずは、一番負担が少ない習慣から始めることが重要です。

会社員のまま生活を変える小さな習慣7選

ここからは、忙しい会社員でも実践しやすい習慣を紹介します。

すべてを始める必要はありません。

「これならできそう」と思えるものを一つ選ぶだけで十分です。

1．朝の10分を自分のために使う

起きてすぐスマートフォンを見たり、慌てて準備を始めたりすると、朝から周囲の情報に振り回されやすくなります。

まずは10分だけ、自分のために使ってみましょう。

たとえば、

カーテンを開ける
水を一杯飲む
静かに朝食を取る
今日やることを一つ書く
近所を少し歩く

など、簡単なことで構いません。

朝の時間を少し整えると、「今日も仕事だけで終わる」という感覚を減らしやすくなります。

2．帰宅後に座る前に5分だけ動く

仕事から帰ると、ソファに座ってそのまま動けなくなることがあります。

そこで、座る前に5分だけ行動するルールを作ります。

着替える。

食器を片づける。

軽くストレッチをする。

机の上を整える。

わずか5分でも、帰宅後の流れを変えるきっかけになります。

大切なのは、長時間頑張ることではありません。

生活を整える行動を、疲れ切る前に一つ終わらせることです。

3．平日の予定を一つ減らす

生活を変えると聞くと、新しい習慣を増やすことばかり考えがちです。

しかし、予定を減らすことも立派な改善です。

なんとなく見ているSNS。

参加しなくてもよい集まり。

惰性で続けている買い物。

必要以上に丁寧な家事。

こうした行動を一つ減らすだけでも、自分の時間を取り戻せます。

新しいことを始める前に、「やめても困らないこと」を探してみましょう。

4．毎日15分だけ好きなことをする

自分の時間を作ろうとしても、1時間や2時間を確保するのは難しいかもしれません。

そこで、最初は15分にします。

読書、音楽、ゲーム、勉強、散歩、ブログ、動画制作など、内容は何でも構いません。

15分では短いように感じますが、毎日続ければ1か月で約7時間になります。

会社員のまま生活を変えるには、このような短い時間の積み重ねが重要です。

「時間がないからできない」ではなく、「15分なら何ができるか」と考えてみましょう。

5．休日に予定を詰め込みすぎない

平日にできなかったことを、休日にまとめて終わらせようとしていませんか？

買い物、掃除、外出、勉強、人付き合いを詰め込むと、休日なのに疲れが残ります。

おすすめは、休日の予定を一つ減らすことです。

午前中は家事をする。

午後は何も決めない。

このように余白を作ると、自分が本当にやりたいことに気づきやすくなります。

予定がない時間は、無駄な時間ではありません。

これからの生活を考えるために必要な時間です。

6．お金を使う前に「時間と交換できるか」を考える

生活を変えるためには、お金の使い方も重要です。

安さだけで判断するのではなく、「この支出で時間や負担を減らせるか」を考えてみましょう。

たとえば、

お金の使い方	得られるもの
時短家電を使う	家事の時間を減らせる
自宅の近くで買い物する	移動時間を減らせる
学習サービスを利用する	調べる時間を短縮できる
不要な契約を解約する	固定費を減らせる