「なんとなくモヤモヤする」
「最近、自分が何をしたいのか分からない」
「嫌なことがあったわけでもないのに、気持ちが重い」
そんなときはありませんか？
忙しい毎日を過ごしていると、仕事や家事、人間関係など「やらなければいけないこと」が優先されて、自分の気持ちは後回しになりがちです。
そして気づいたときには、
「自分は本当はどうしたいんだろう？」
と分からなくなってしまうことがあります。
実は、自分の心と向き合うことは、無理に前向きになることではありません。
今感じていることに気づき、それを否定せず、これから自分がどうしたいかを考えることです。
この記事では、自分の心との向き合い方を、難しい心理学用語をできるだけ使わずに分かりやすく紹介します。
今日からできることは3つだけ。
全部やる必要はありません😊
自分の心と向き合うとは「自分の気持ちに気づくこと」
結論から言うと、自分の心と向き合うとは、自分が今どんな気持ちなのかを知ることです。
「もっと頑張らないと」
「こんなことで悩んではダメ」
「みんな普通にできている」
私たちは気づかないうちに、自分の気持ちよりも「こうするべき」という考えを優先してしまうことがあります。
たとえば仕事で疲れているのに、
「まだ頑張れる」
と無理をする。
人間関係で嫌な思いをしたのに、
「自分が我慢すればいい」
と考える。
本当は休みたいのに、
「せっかくの休日だから有意義に過ごさなければ」
と予定を詰め込む。
こうしたことが続けば、自分の本当の気持ちが分かりにくくなっても不思議ではありません。
だから最初に必要なのは、解決することではなく、
「自分はいま、何を感じている？」
と確認することです。
つまりどういうこと？
自分の心と向き合うとは、
気持ちを変えることではなく、まず気持ちに気づくこと。
悲しいなら悲しい。
疲れているなら疲れている。
腹が立っているなら腹が立っている。
すぐに「良い・悪い」を決めなくても大丈夫です。
ここが、自分の心と向き合うスタート地点になります。
なぜ自分の気持ちが分からなくなるの？
自分のことなのに、自分の心が分からない。
一見すると不思議ですが、珍しいことではありません。
特に忙しいときほど、人は目の前の予定をこなすことに意識が向きやすくなります。
朝起きる。
仕事に行く。
メールを返す。
家事をする。
SNSを見る。
寝る。
毎日これを繰り返しているうちに、自分の感情について考える時間そのものが減っていきます。
さらに、
「嫌われたくない」
「迷惑をかけたくない」
「期待に応えたい」
という気持ちが強くなると、自分の気持ちより他人の反応を優先してしまうこともあります。
すると、
「私はどうしたい？」
ではなく、
「どうすれば相手に嫌われない？」
「普通はどうする？」
と考えるようになります。
これでは、自分の心が見えにくくなるのも当然です。
だからこそ、ときどき意識的に自分へ目を向ける時間が必要になります。
自分の心との向き合い方① 気持ちを言葉にする
まず試したいのが、頭の中にあることを言葉にすることです。
難しく考えなくて大丈夫。
紙やスマホのメモに、
「疲れた」
「仕事に行きたくない」
「なんかイライラする」
「本当は一人になりたい」
など、思っていることをそのまま書いてみます。
大切なのは、きれいな文章を書くことではありません。
誰かに見せる必要もありません。
「こんなことを考える自分はダメだ」
と評価する必要もありません。
たとえば、
「仕事が嫌だ」
と書いたあとに、
「何が一番嫌なんだろう？」
と少しだけ掘り下げてみます。
すると、
仕事そのものではなく、
「急な依頼が多いのがしんどい」
「苦手な人とのやり取りで疲れている」
「自分の時間が少ない」
など、モヤモヤの正体が見えてくることがあります。
感情が漠然としていると不安は大きく感じやすいもの。
言葉にすることで、
「自分はこれが嫌だったんだ」
と整理しやすくなります。
自分の心との向き合い方② 「変えられること」を考える
気持ちが整理できたら、次は、
「この中で、自分に変えられることはある？」
と考えてみましょう。
ここはかなり重要です。
悩みの中には、自分では変えられないものがたくさんあります。
たとえば、
- 相手の性格
- 過去に起きた出来事
- 他人からどう思われるか
- 誰かの機嫌
こうしたものを何時間考えても、自分だけでは完全にコントロールできません。
一方で、
「話す時間を短くする」
「少し距離を置く」
「今日は早く寝る」
「一度断ってみる」
など、自分の行動なら変えられることがあります。
たとえば、
「職場の人が苦手」
という悩みなら、相手の性格を変えようとするのではなく、
「仕事に必要な話だけにする」
という選択肢があります。
つまりどういうこと？
自分の心と向き合う目的は、悩みを全部消すことではありません。
自分にできることと、できないことを分けること。
これだけでも、考え続ける時間を少し減らせる場合があります。
自分の心との向き合い方③ 一人になる時間を少し作る
3つ目は、意識的に一人になる時間を作ることです。
といっても、何時間も瞑想する必要はありません。
10〜15分程度でも十分です。
たとえば、
スマホを置いて散歩する。
コーヒーを飲みながら何もしない。
お風呂にゆっくり入る。
静かな場所でぼんやりする。
普段の生活では、私たちの周りには常に情報があります。
SNS。
ニュース。
動画。
メッセージ。
仕事の連絡。
気づけば「誰かの言葉」をずっと見続けています。
それでは、自分の気持ちに気づく時間がなくなってしまいます。
だから、ときどき情報を止めてみる。
そのうえで、
「最近、自分は何に疲れている？」
「本当はどうしたい？」
と考えてみましょう。
すぐに答えが出なくても問題ありません。
むしろ、答えを無理に出そうとしないことも大切です。
自分の心と向き合う時間は、人生の答えを出す会議ではありません。
今の自分を確認する時間くらいに考えてみてください。
自分の心と向き合いすぎて疲れないことも大切
ここで、もう一つ覚えておきたいことがあります。
それは、自分の心について考えすぎないことです。
真面目な人ほど、
「なぜこんな気持ちになるんだろう？」
「原因は何だろう？」
「もっと深く考えなければ」
と、答えが出るまで考え続けてしまうことがあります。
でも、すべての感情に明確な理由が見つかるとは限りません。
寝不足だった。
忙しかった。
嫌なことが重なった。
なんとなく疲れていた。
そんな日もあります。
心と向き合うことと、ずっと自分の内面を分析し続けることは別です。
考えても答えが出ない日は、
「今日は疲れているのかもしれない」
くらいで終わらせても大丈夫。
休んだあとに見え方が変わることもあります。
まとめ｜自分の心と向き合うなら、まず1つだけ
自分の心との向き合い方について紹介しました。
今回のポイントは3つです。
1. 気持ちを言葉にする
「自分はいま何を感じている？」と考え、紙やスマホに書いてみる。
2. 変えられることを考える
他人ではなく、自分の行動に意識を戻す。
3. 一人になる時間を少し作る
10〜15分でも、情報から離れて自分の気持ちを確認する。
自分の心と向き合うからといって、すぐに答えを出す必要はありません。
人生について深く考える必要もありません。
大切なのは、
「自分は今、どう感じている？」
と、ときどき自分に聞いてあげることです。
全部を今日解決しなくても大丈夫。
まずは今日、
今の気持ちを1つだけ言葉にしてみましょう😊
そこから、自分にとって必要なことが少しずつ見えてくるかもしれません。
