こんにちは、るるです😊
ダイエットって、**「痩せること」より「キープすること」**のほうが難しいと思いませんか？
「せっかく3kg痩せたのに、1ヶ月で戻っちゃった…😭」
そんな声、よく聞きます。
でも大丈夫。リバウンドしないためには**“コツ”**があります。
今日はその中でも、誰でも今日から始められる習慣を5つにまとめてご紹介します💡
目次
✅ 習慣① 朝イチの「水」で体を目覚めさせよう💧
朝起きたらまずコップ一杯の水を飲む。それだけで代謝スイッチがONに！
| ポイント | 理由 |
|---|---|
| 常温〜ぬるま湯がおすすめ | 内臓を冷やさない |
| レモンや白湯にしてもOK🍋 | デトックス効果アップ |
🌟 習慣化のコツ：「歯磨きの前」に飲むルールを決めると忘れない！
✅ 習慣② 食事は「順番」でコントロール🍽️
食べる順番をちょっと変えるだけで、血糖値の急上昇を抑えられます！
| 正しい順番 | 効果 |
|---|---|
| ① 野菜・海藻 | 食物繊維で血糖値をゆるやかに |
| ② タンパク質 | 筋肉維持・満腹感UP |
| ③ 炭水化物 | 最後にエネルギー補給 |
✍️「ご飯を減らす」より「順番を変える」方がストレスフリー！
✅ 習慣③ 毎日“1分だけ”でも動こう🏃♀️
激しい運動より、「毎日続く運動」がリバウンドを防ぎます。
| おすすめ運動 | 所要時間 | 効果 |
|---|---|---|
| かかと上げ下げ | 1分 | 血流改善＆ふくらはぎシェイプ |
| スクワット | 3分 | 基礎代謝アップ |
| 寝る前ストレッチ | 5分 | 自律神経が整い睡眠の質もUP |
🔁「やる気が出たらやる」より、「歯磨きとセットでやる」くらいがちょうどいい！
✅ 習慣④ 夜は“2時間前”までに食べ終える🍲
夜遅い食事は、脂肪をためやすくなります。
| 時間帯 | 体の状態 |
|---|---|
| 19時までに夕食 | 脂肪が燃えやすい時間帯 |
| 21時以降の食事 | 脂肪を溜め込む時間⏰ |
🍵 夜食べすぎそうな日は「具だくさん味噌汁」で満足感を得て！
✅ 習慣⑤ 「体重」より「鏡」を見よう🪞
数字に一喜一憂して疲れていませんか？
むしろ「見た目の変化」の方が信頼できます。
| チェックポイント | 見る頻度 |
|---|---|
| ウエストのくびれ | 毎日 |
| 顔のむくみ | 朝 |
| お腹のたるみ | 週1でもOK |
📸 定期的に写真を撮ると、変化に気づきやすくなります！
💡まとめ：ダイエットは「続けられる」が勝ち！
| 習慣 | キーワード |
|---|---|
| 朝の水 | 代謝UP |
| 食べ順 | 血糖値コントロール |
| 毎日の軽運動 | 継続が命 |
| 食事の時間 | 太りにくいリズム |
| 見た目チェック | 成功を実感 |
ダイエットは「短距離走」じゃなくて「マラソン」🏃♂️
無理せず、でも少しずつ。あなたのペースで、**“戻らない体”**をつくっていきましょう✨
ではまた明日、るるでした🍀
