「このまま今の仕事を続けていいのだろうか」
「人生を変えたいけれど、何から始めればいいのか分からない」
40代になると、仕事だけでなく、体力、家族、時間、お金など、考えなければならないことが増えてきます。
若い頃のように勢いだけで環境を変えるのは難しい。
かといって、今の生活をこのまま続けることにも不安がある。
そんな気持ちを抱えている人も多いのではないでしょうか。
しかし、人生を立て直すために、いきなり会社を辞めたり、大きな挑戦を始めたりする必要はありません。
まず取り組みたいのは、今の生活を整理することです。
この記事では、40代会社員が人生を立て直すために確認したい「心・体・時間・お金」の4つの土台について紹介します。
記事の後半には、今の状態を確認できる簡単なワークも用意しています。
noteではさらに詳細な内容を公開しています。
40代から人生を立て直す30日実践ノート｜会社員の心・体・時間・お金を整理するワークブック｜YOKUSURUるる
40代から人生を立て直すとき、大きな決断を急がなくていい
人生を変えたいと思ったとき、次のような行動を考えるかもしれません。
・会社を辞める
・転職する
・副業を始める
・資格を取る
・生活環境を変える
もちろん、こうした行動が必要になる場合もあります。
ただし、心や体が疲れている状態で大きな決断をすると、冷静な判断が難しくなることがあります。
また、毎月必要なお金や自由に使える時間を把握していないまま会社を辞めれば、別の不安が増えるかもしれません。
まずは、今の自分が何に疲れているのかを整理することが大切です。
・本当に仕事そのものが嫌なのか
・人間関係が負担なのか
・睡眠不足で気力が落ちているのか
・自由な時間がないことが苦しいのか
・お金が足りないのか、状況が見えていないことが不安なのか
問題を具体的にすると、取るべき行動も変わります。
人生を立て直すとは、今までの生活をすべて捨てることではありません。
守りたいものを残しながら、負担になっているものを少しずつ減らすことです。
40代会社員が整理したい4つの土台
1．心
まず確認したいのが、心の状態です。
・仕事への不満
・人間関係のストレス
・将来への不安
・我慢していること
・怒りや焦り
・自分の本音
悩みが頭の中にあるだけでは、すべてが大きな問題に感じられます。
そのため、最初は解決しようとせず、言葉にして書き出すことが大切です。
例えば、「仕事がつらい」という悩みも、具体的にすると次のように分けられます。
・急な依頼が多い
・上司に相談しにくい
・自分で予定を決められない
・休日も仕事の連絡が気になる
・評価されていないと感じる
原因が分かれば、退職以外にも、相談する、距離を取る、連絡を見る時間を決めるといった対策が見つかることがあります。
2．体
40代からは、体調や疲労を無視して生活を変えることはできません。
確認したいのは、次のような項目です。
・睡眠時間
・食事の時間と内容
・運動不足
・体重の変化
・疲労の残り方
・健康診断の結果
・気になる体調の変化
体が疲れていると、仕事の集中力が落ち、帰宅後や休日に何もできなくなります。
その状態で「もっと頑張らなければ」と予定を増やすと、さらに疲れてしまいます。
人生を立て直すために必要なのは、気合ではなく、回復できる生活です。
まずは次のような小さな行動で十分です。
・普段より15分早くスマートフォンを置く
・夕食後に5分歩く
・食べたものを1日だけ記録する
・健康診断の結果を確認する
・気になる不調が続いている場合は受診を検討する
すべてを一度に始める必要はありません。
3．時間
「人生を変えたいけれど、時間がない」
そう感じている人は、平日と休日の時間を一度書き出してみましょう。
・仕事
・通勤
・家事
・食事
・スマートフォン
・SNS
・動画
・睡眠
・自分のために使う時間
時間を記録すると、自分で選べる時間が少しだけ見つかることがあります。
例えば、帰宅後の2時間を何となくスマートフォンに使っていたとしても、すべてをやめる必要はありません。
15分だけ減らし、その時間を次のような行動へ変えることができます。
・本を読む
・散歩する
・家計を確認する
・副業について調べる
・家族と話す
・早く寝る
人生を変えるために、毎日3時間の自由時間は必要ありません。
まずは10分、15分、30分を、自分で選んで使うことから始まります。
4．お金
会社を辞めたい、転職したい、副業を始めたい。
そう考えたときに避けて通れないのがお金です。
しかし、いきなり収入を増やす方法を探す必要はありません。
まず確認したいのは、現在の生活に必要な金額です。
・毎月の手取り収入
・家賃や住宅費
・食費
・通信費や光熱費
・保険料
・車や交通費
・趣味や交際費
・毎月の貯金
・現在の生活費
・最低限必要な生活費
お金の不安は、収入が少ないことだけが原因ではありません。
「毎月いくら使っているか分からない」
「会社を辞めたら何か月生活できるか分からない」
このように、数字が見えていないことが不安を大きくする場合があります。
家計を整理すると、すぐに会社を辞めるのは難しいと分かるかもしれません。
一方で、思っていたより支出を減らせることや、今の会社に残りながら小さく準備できることが見つかる場合もあります。
心・体・時間・お金は、すべてつながっている
4つの土台は、別々の問題ではありません。
例えば、睡眠不足が続くと、次のような流れが起こることがあります。
睡眠不足になる
↓
仕事の集中力が落ちる
↓
残業が増える
↓
自由な時間が減る
↓
食事や買い物が乱れる
↓
支出が増える
↓
将来への不安が強くなる
反対に、ひとつの行動を変えることで、複数の問題が楽になることもあります。
例えば、就寝前のスマートフォンを15分減らす。
それだけでも、少し早く眠れるようになり、翌日の疲労が軽くなる可能性があります。
体力に余裕ができれば、仕事を早く終えやすくなり、帰宅後の時間にも余白が生まれます。
人生を立て直すときは、4つすべてを一度に改善する必要はありません。
今の自分に最も影響している場所を、ひとつ整えるところから始めましょう。
3分でできる現状確認ワーク
ここで、今の状態を簡単に確認してみましょう。
ノートやスマートフォンのメモに、短く書くだけで構いません。
質問1
今、一番負担に感じていることは何ですか？
記入例：
仕事そのものより、急な依頼が多く、自分で予定を決められないことがつらい。
質問2
心・体・時間・お金の中で、最初に整えたいものはどれですか？
記入例：
時間。平日の夜と休日を、何となくスマートフォンに使っている。
質問3
3か月後、今より少し良くなっていてほしいことは何ですか？
記入例：
週に2回、30分だけでも仕事以外のことに使える時間をつくりたい。
質問4
今すぐ減らしたい負担は何ですか？
記入例：
帰宅後も仕事のメールを何度も確認する習慣を減らしたい。
質問5
今の生活で守りたいものは何ですか？
記入例：
毎月の安定した収入と、家族と夕食を食べる時間は守りたい。
すべてに答えられなくても問題ありません。
ひとつ書くだけでも、今の生活を整理する一歩になります。
30日間で人生を完成させるのではなく、方向を決める
40代から人生を立て直すとき、大切なのは短期間で劇的に変わることではありません。
次の3つを見つけることです。
・やめたいこと
・続けたいこと
・新しく始めたいこと
例えば、次のような小さな行動でも構いません。
・就寝前に仕事のメールを見るのをやめる
・夕食後の5分散歩を続ける
・週に30分だけnoteを書く
・月に一度、家計を確認する
・上司に仕事量を相談する
・使っていないサブスクを解約する
大きな決断ではなくても、生活の中で自分が選べることはあります。
その小さな選択を積み重ねることで、人生の方向は少しずつ変わっていきます。
30日分の実践ワークをnoteにまとめました
ここまで紹介した内容を、実際に30日間取り組める形にしたワークブックをnoteで公開しています。
タイトルは、
「40代から人生を立て直す30日実践ノート｜会社員の心・体・時間・お金を整理するワークブック」
です。
ワークブックでは、次の流れで生活を整理します。
・第1週：心を整理する
・第2週：体を整える
・第3週：時間を整理する
・第4週：お金を整理する
・29日目：これから大切にしたいことを決める
・30日目：次の90日間の行動を決める
各日には、次の内容を収録しています。
・その日に取り組む理由
・具体的な書き出し質問
・今日行う小さな行動
・夜の振り返り
・40代会社員を想定した記入例
さらに、4週間分の振り返りシート、30日後の人生整理シート、次の90日間の行動計画も用意しています。
1日あたりの目安は10〜15分です。
30日間、毎日取り組む必要はありません。
心、体、時間、お金の中から、今の自分に必要な部分だけを選んで使うこともできます。
また、印刷して書き込めるPDF版のワークブックも添付しています。
この記事を読むだけで人生が自動的に変わるわけではありません。
会社を辞めることや、独立することを勧める内容でもありません。
今の生活を整理し、自分が守りたいものと変えたいものを確認するためのノートです。
「このままでいいのだろうか」と感じている人は、まず今の状態を書き出すところから始めてみてください。
人生を一気に変えなくても大丈夫です。
今日ひとつ整理できれば、それも立派な前進です。
まとめ｜40代からでも、人生は少しずつ整え直せる
40代から人生を立て直すために、最初から大きな答えを出す必要はありません。
まず整理したいのは、次の4つです。
・心
・体
・時間
・お金
そして、その中から最も負担になっているものをひとつ選びます。
すべてを変えるのではなく、負担をひとつ減らす。
大切なものをひとつ守る。
新しい行動をひとつ試す。
その積み重ねが、これからの人生を選び直す土台になります。
あなたが今、最初に整理したいのは、心・体・時間・お金のどれでしょうか。
