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肩甲骨を動かすメリットとは？
肩甲骨は「健康の要」とも言われる重要な部位です。普段デスクワークやスマホの操作で肩がこわばっていませんか？肩甲骨をしっかり動かすことで、以下のような健康効果が期待できます。
✅ 肩甲骨を動かすことで得られる健康効果
| 効果 | 詳細 |
|---|---|
| ✅ 肩こり・首こりの改善 | 血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれる |
| ✅ 姿勢改善 | 猫背や巻き肩を防ぎ、美しい姿勢に |
| ✅ ダイエット効果 | 代謝がアップし、脂肪燃焼をサポート |
| ✅ 呼吸が深くなる | 肋骨が広がり、酸素をしっかり取り込める |
| ✅ 自律神経の調整 | リラックス効果でストレス軽減 |
| ✅ 腕の可動域UP | 肩や腕がスムーズに動くようになる |
簡単にできる！肩甲骨ストレッチ＆エクササイズ🔥
1. 肩甲骨寄せストレッチ
🔹やり方
- 背筋を伸ばし、両手を肩の高さに上げる
- 肘を後ろに引きながら、肩甲骨を寄せる
- 5秒キープし、ゆっくり戻す
- 10回繰り返す
✨ポイント
- 背中の中央に力を入れるイメージ
- 猫背にならないように意識
2. 肩甲骨ぐるぐる回し
🔹やり方
- 両肩に手を乗せる
- 肘で大きな円を描くように回す
- 前回し・後ろ回しを各10回ずつ
✨ポイント
- ゆっくり大きく回す
- 呼吸を止めずにリラックス
3. タオルを使った肩甲骨ストレッチ
🔹やり方
- タオルを肩幅より広めに持つ
- 頭の上に持ち上げる
- 肩甲骨を寄せながらタオルをゆっくり引き下げる
- 10回繰り返す
✨ポイント
- 背中を丸めずにまっすぐキープ
- 肩甲骨をしっかり動かす
まとめ🎯
肩甲骨を動かすことで、肩こり改善や姿勢改善、代謝UPなどさまざまな健康効果が得られます。毎日の習慣に取り入れ、スッキリ軽やかな体を手に入れましょう！
👉 **今日からできる簡単ストレッチ、ぜひ試してみてくださいね！**😊
