「ちゃんと寝たはずなのに疲れている」
「休日なのに、なんとなく気持ちが重い」
「仕事が終わっても頭の中が仕事モードのまま……」
そんな日、ありませんか？
疲れていると、
「とにかく何もしないで休めばいい」
と思いがちです。
もちろん休むことは大切。
でも実は、心と体をリフレッシュするには、ただ横になっているだけではなく、
睡眠・軽い運動・気持ちの切り替え
をうまく組み合わせることがポイントです。
この記事では、忙しい人でも取り入れやすい心と体をリフレッシュする方法を3つに絞って紹介します。
全部やる必要はありません。
「これならできそう」と思うものを、まず1つ試してみてください😊
心と体をリフレッシュするには「休むだけ」でいい？
結論からいうと、
「休む」ことは大切ですが、それだけがリフレッシュではありません。
厚生労働省の情報でも、セルフケアとして、睡眠の改善や適度な運動、リラクセーションなど、自分に合った方法を取り入れることが紹介されています。
たとえば休日。
ソファで一日中スマホを見ていたのに、
「なんだか全然休んだ気がしない……」
ということがあります。
体は動いていなくても、
SNSやニュース、仕事の連絡などを見続けていれば、頭はずっと刺激を受けています。
逆に、
少し散歩したり、
早めにスマホを置いたり、
好きなことをする時間を作ったりすると、
気持ちが切り替わることもあります。
つまり、心と体をリフレッシュするとは、何もしないことではなく、疲れがたまり続ける状態をいったん切り替えること。
ここから、具体的な方法を見ていきましょう。
心と体をリフレッシュする方法① 睡眠を削らない
まず大切なのが、
しっかり休む時間を確保することです。
疲れているときほど、
「今日は少しくらい夜更かししてもいいか」
とスマホや動画を見続けてしまうことがあります。
しかし、睡眠時間を削って翌日さらに疲れると、
心も体もリフレッシュしにくくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は個人差を踏まえつつ、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。
もちろん、
「6時間寝れば誰でも大丈夫」
という意味ではありません。
必要な睡眠時間には個人差があります。
大切なのは、
「何時間まで睡眠を削れるか」ではなく、「翌日に疲れを残さないために何時間必要か」
という考え方です。
たとえば今夜なら、
- 寝る30分前にスマホを置く
- 夜更かしする予定を1つ減らす
- 明日の準備を早めに終わらせる
これだけでも十分です。
心と体をリフレッシュしたい日は、
まず睡眠を後回しにしないこと。
派手ではありませんが、基本だからこそ大切です。
心と体をリフレッシュする方法② 10分だけ体を動かす
2つ目は、
軽く体を動かすことです。
「疲れているのに運動？」
と思うかもしれません。
ここでいう運動は、
いきなりジムで1時間トレーニングするようなものではありません。
まずは、
10分程度歩くだけでもOK。
近所を散歩する。
昼休みに外へ出る。
一駅手前で降りる。
スーパーまで歩いていく。
その程度から始めてみましょう。
厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差を踏まえ、今より少しでも多く体を動かすことが基本的な考え方として示されています。成人では歩行などの身体活動を1日60分以上行うことが推奨されていますが、現在あまり運動していない人が、いきなり目標量をこなす必要はありません。
「1日60分も無理……」
と思うなら、
まず10分で大丈夫です。
大切なのは、
ゼロから少し動くこと。
デスクワークが続いた午後なら、
立ち上がって飲み物を取りに行く。
仕事帰りなら、
家の周りを少し歩く。
休日なら、
コンビニまで歩く。
このくらいなら始めやすいですよね。
つまり、リフレッシュのために必要なのは、激しい運動ではなく、同じ状態を長く続けすぎないことです。
心と体をリフレッシュする方法③ 「何もしない時間」を作る
3つ目は、
頭を休ませる時間を作ることです。
現代は、
何もしない時間が意外とありません。
電車に乗ればスマホ。
休憩時間もスマホ。
家に帰れば動画。
寝る直前までSNS。
便利ではありますが、
ずっと何かを見たり考えたりしている状態になりやすいですよね。
そこでおすすめなのが、
10分だけ「何もしない時間」を作ること。
たとえば、
スマホを置いてコーヒーを飲む。
静かにお風呂に入る。
近所を歩く。
窓の外を眺める。
好きな音楽を聴く。
「時間を有効活用しなければ」と考えなくても大丈夫です。
厚生労働省のセルフケア情報でも、疲れやストレスを感じたときには、リラクセーションや休息など、自分に合った方法を取り入れることが勧められています。
ポイントは、
その時間だけ「何かをしなければ」を手放すこと。
仕事のメールを見ない。
SNSの反応を確認しない。
明日の予定もいったん考えない。
短時間でも、
頭の中に余白を作ります。
忙しい人ほど、
「休む時間」を予定に入れてしまうのもおすすめです。
心と体が疲れているサインを無視しない
心と体をリフレッシュする方法を試しても、
疲れが強く続くこともあります。
たとえば、
眠れない日が続く。
何をしても気分が晴れない。
以前楽しめていたことを楽しめない。
何もする気になれない。
すぐに疲れてしまう。
こうした状態が続く場合は、
「自分の気合いが足りない」と考えないことも大切です。
厚生労働省も、眠れない状態や心の不安定な状態が続く場合には、一人で抱え込まず、専門家などに相談することを案内しています。
セルフケアは大切ですが、
何でも自分だけで解決するためのものではありません。
調子が戻らないときは、
誰かに相談することも選択肢の一つです。
まとめ｜心と体をリフレッシュするために今日できること
心と体をリフレッシュするために、
特別なことをする必要はありません。
今回紹介した方法は3つです。
① 睡眠を削らない
② 10分だけ体を動かす
③ 何もしない時間を作る
全部を完璧にやらなくても大丈夫。
むしろ、
疲れているときに、
「あれもこれもやらなければ」
と考えると、それ自体が負担になってしまいます。
大切なのは、
今の自分に必要な休み方を選ぶこと。
つまり、
心と体をリフレッシュするコツは、
頑張って元気になることではなく、疲れ続ける流れを一度止めることです。
まずは今日、
寝る30分前にスマホを置く。
10分だけ歩く。
10分だけ何もしない。
この中から、
一番できそうなものを1つだけ試してみてください😊
心と体を整える習慣は、
一度に生活を変えることではなく、
小さな行動を続けることから始まります。
