「もっと自分に自信を持ちたい」
「周りの人は堂々としているのに、自分だけ自信がない気がする」
そんなふうに感じることはありませんか？
仕事でミスをしたとき。
人前で話すとき。
SNSで楽しそうな人を見たとき。
ちょっとした出来事をきっかけに、自信がなくなってしまうことがあります。
でも実は、自信は生まれつきの性格だけで決まるものではありません。
毎日の小さな行動によって、少しずつ育てることができます。
この記事では、自分に自信を持つ方法として、今日から取り入れやすい3つの習慣を紹介します。
難しいことを一気に始める必要はありません。
まずは「これならできそう」と思えるものを1つ見つけてみてください😊
自分に自信が持てないのはなぜ？
結論からいうと、自信がない＝能力がない、というわけではありません。
自分への評価が厳しくなりすぎている場合があります。
たとえば、
- できたことより、できなかったことを見る
- 他人の得意な部分と自分を比べる
- 一度の失敗を「自分はダメ」と考える
- 完璧にできないと成功だと思えない
こうした考え方が続くと、実際にはいろいろなことができていても、自分では成長を感じにくくなります。
特にSNSでは注意が必要です。
他人の「うまくいった瞬間」と、自分の日常すべてを比べてしまうからです。
旅行、仕事、収入、見た目、人間関係。
人の良い部分ばかりを見ていると、
「自分は何もできていない」
と思いやすくなります。
でも、比較している条件がそもそも違います。
つまり、自信を持つために必要なのは、突然すごい人になることではありません。
自分ができたことを、自分で認識できるようになることが大切なのです。
自分に自信を持つ方法① 小さな成功を積み重ねる
最初におすすめしたい自分に自信を持つ方法は、成功のハードルを下げることです。
「資格に合格する」
「10kg痩せる」
「仕事で大きな成果を出す」
もちろん、こうした目標を持つこと自体は悪くありません。
ただ、大きな成果が出るまで自分を認めない状態になると、自信を育てる機会が少なくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、5〜10分程度でできる小さな目標を作ること。
たとえば、
- 朝起きたら机を片づける
- 5分だけ本を読む
- 面倒なメールを1通返信する
- 10分だけ散歩する
これくらいで十分です。
ポイントは、
「できた」と自分で確認できる行動にすること。
小さな約束でも、自分で決めたことを実行できると、
「自分は決めたことを行動にできる」
という感覚が少しずつ増えていきます。
大きな自信は、突然生まれるものではありません。
小さな「できた」の積み重ねから作られます。
自分に自信を持つ方法② できたことを記録する
2つ目の自分に自信を持つ方法は、できなかったことではなく、できたことを見る習慣を作ることです。
人は失敗や嫌だった出来事を強く意識してしまうことがあります。
たとえば仕事でも、
9個うまくできたのに、1個ミスすると、
「あのミスをしてしまった……」
と、その1個ばかり考えてしまうことがあります。
そこで、1日の終わりに、
「今日できたこと」を3つだけ書いてみましょう。
内容は小さくて構いません。
「時間どおりに起きた」
「面倒な仕事を終わらせた」
「ありがとうと言えた」
「コンビニで余計な物を買わなかった」
そんなことで十分です。
書き出してみると、
「何もできなかった日だと思っていたけど、意外とやっていたな」
と気づくことがあります。
自信がないときほど、自分の不足ばかり探しがちです。
だからこそ、できたことを意識的に見つける仕組みを作ることが重要です。
自分に自信を持つ方法③ 他人ではなく昨日の自分と比べる
3つ目は、比較する相手を変えることです。
自分より仕事ができる人。
収入が高い人。
見た目が魅力的な人。
SNSで充実して見える人。
探そうと思えば、自分より優れているように見える人はいくらでも見つかります。
そのたびに落ち込んでいたら、自信を保つのは難しくなります。
そこで比較する相手を、
「他人」から「少し前の自分」へ変えてみましょう。
たとえば、
「先月より早く仕事を終えられた」
「以前より人前で話せた」
「昨日より10分早く起きた」
この程度で大丈夫です。
成長は、他人に勝つことだけではありません。
以前の自分より少し前に進めたなら、それも立派な成長です。
つまり、自信とは「自分は誰より優れている」と思うことではありません。
「昨日より少し進めた」と、自分の変化を認められることなのです。
自信がある人も失敗する
ここは意外と大切です。
「自信がある人は失敗しない」
と思ってしまうと、自信を持つハードルが一気に上がります。
実際には、どれだけ経験がある人でも失敗します。
違いがあるとすれば、
失敗を自分全体の評価にしないこと。
仕事でミスをしたときに、
「自分は仕事ができない」
と考えるのではなく、
「今回は確認が足りなかった。次はチェック方法を変えよう」
と考える。
失敗を「自分の価値」ではなく、「改善する情報」として扱います。
本当の自信とは、
「絶対に失敗しない」と思えることではありません。
「失敗しても、修正しながら進める」と思えることです。
自信をつけるために無理をしなくていい
自信をつけようとして、
「毎朝5時に起きる」
「毎日1時間勉強する」
「毎日運動する」
と、いきなり生活を大きく変える必要はありません。
最初からハードルを高くすると、できなかった日に、
「やっぱり自分は続かない」
と逆に自信を失うことがあります。
大切なのは完璧さではなく、戻ることです。
1日できなくても大丈夫。
翌日にまた5分始めればいい。
自信は、一度も失敗しないことで育つのではありません。
やめても、また始められた経験によって育っていきます。
まとめ｜自分に自信を持つ方法は「小さなできた」を増やすこと
最後に、今回紹介した自分に自信を持つ方法をまとめます。
- 小さな成功を積み重ねる
- できたことを記録する
- 他人ではなく昨日の自分と比べる
全部を今日から始める必要はありません。
自信がないからといって、突然性格を変える必要もありません。
まずは今日、
「5分以内でできること」を1つ決めて、実際にやってみてください。
机を片づける。
本を2ページ読む。
明日の予定を書く。
それくらいで十分です😊
自信は、
「自信がついたら行動する」
のではなく、
小さく行動した結果として、あとからついてくるもの。
今日の小さな「できた」が、明日の自信につながります。
